pompki klata

[...] 30 stopni) 15/12/10/8 - przenoszenie 15/12/10 /rozpiętki leżąc 15/12/10 TU POLECAM ALBO WYBRAC JEDNO ALBO WYKONYWAĆ NA PRZEMIAN tric - wyc francuskie leżąc 12/10/8/6 - pompki na poręczach 2 serie na max plecy - podciąganie szeroko do klatki 4 serie na max - wiosłowanie w opadzie 15/12/10/8 - martwy ciąg 12/10/8/6/4 bic - uginanie [...]

[...] na skosie dodatnim 3*10-12 3 Combo Kon/eks wycisk/rozpiętka kombinowane 3*10-12 4 Wycisk na skosie dodatnim 1*100 mysle ze nie przypadkowo pomina WL. Juby1910 robie pompki na poreczach jako cw uzupelniajace. kazdy z nas wie ze w tym cwiczeniu pracuje cala klatka piersiowa. wlasnie dlatego ze wiekszosc z was ciagle katuje to WL pojawiaja [...]

Plan treningowy: Pon. Klata(wyciskanie na ławce prostej, skośnej, rozpiętki na maszynie, wyciskanie na maszynie dwustronnej, ) Triceps(pompki na poręczach, wyprosty przedramion) Środa Nogi+ grzbiet( wiosłowanie półsztangą w opadzie tułowia, wznosy tułowia w leżeniu przodem, "szrugsy" hantlami, przyciąganie drązka wyciągu górnego, wiosłowanie w [...]

[...] tylko ładnie wyrzeźbione (co nie znaczy ze były małe). Moje wyniki siłowe w tamtym okresie to 110kg na klatke, 150kg przysiad, 170kg martwy, 33 podciągniecia nachwytem, 152 pompki, 103 dipy na poręczach, i 240 przysiadów bez ciężaru no i jeszcze robiłem 15 clean muscle ups, i 20 pompek w staniu na rękach bez ściany. Teraz zdrowie wróciło więc i [...]

kup sztange i obciążenie i wystarczy wiadomo fajnie by bylo dolozyc porecze, drazek i ławke ale jak nie mozesz to sztanga i obciazenie bedzie najlepsze bedziesz mogl robic martwy ciąg, zercher squat czyli 2 super ćwiczenia do tego barki,łapy, plecy najciężej będzie z klatą, ale to pompki będziesz robić mógł i wyciskanie leżąc na ziemi

A przysiad mc,drazek klata plasko pompki tylem brzuch,lydki B wykroczne przysiady wioslo wyciskanie hantelek z przed klatki/za karku uginanie ramion sztanga brzuch+przedramie

[...] robil) Uginanie ramion ze sztangą nachwytem 3s 12-8-6 Sztangielka podchwyt/nachwyt 4s 25-20 Zwijarka 3s PLECY MC klasyczny 4s 12-10-8-6 Podciąganie na drążku 4x10(lub samo opuszczanie) Wiosłowanie sztangą 3s 12-10-8 Drążek szeroko do klatki 3s 12-10-8 TRICEPS Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3s 12-10-8 Wyciąg 3s 10 pompki tylem 3x10

[...] 10/8/6 rozpiętki 10/10/10 *triceps: wwyciskanie sztangi w waskim chwycie 12/10/8 (od srodka po 10 cm kazda reka ma byc) wyciskanie francuskie sztangielki siedząc 10/10/10 pompki tyłem 12/10/8 3)Piątek : *BARKI: Wyciskanie sztangi siedząc sprzed głowy 12/10/10/8 Unoszenie hantli na boki stojąc 10/10/10 Unoszenie sztangi wzdłuz tułowia 10/10/10 [...]

[...] 10/10/10 Rozpietki leząc na ławce poziom 12/10/10 Wyciskanie sztangielki siedząc w góre 10/10/10 Francuskie Wyciskanie sztangielki oburącz zza karku 12/10/10 Francuskie pompki max/max/max Dzien IV cięzszy trening (nogi-plecy-bicepsy) Przysiady ze sztangą na karku 12/9/6 Wstępowanie na podwyzszenie ze sztangą 12/10/10 Wstępowanie na palce w [...]

[...] Na klate 4x10 na lawce prostej, 4x 10 na lawce skosnej i 4x12 rozpietki. triceps = wyciskanie francuskie sztanga lezac 3x10, wyciskanie francuskie hantla siedzac 3x10 i pompki tylem 3xmax,sroda plecy - martwy ciag 5x10, 5xwioslowanie sztanga, 5x wioslowanie koncem sztangi, biceps, 3x10 sztanga, 3x10 hantelkami i 3x10 na kolanie, piatek [...]

wybacz arnold za 2x te same posty.., najwyrazniej jakiegos laga zlapale " mam na mysli tego typu plany : Poniedziałek → biceps , triceps 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 10/10/12 2. Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc 10/10/12 3. Francuskie wyciskanie sztangielek siedząc 10/10/12 4. Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia [...]

[...] o których pisałem itd ehh czas się zająć tym treningiem 100 pompek bo bardzo bym chciał robić te 100 a ledwo 30-50 robię xD potem jednak trzeba utrzymać formę i dalej robić tę pompki bo inaczej będzie tak że z 100 będzie 50 znowu :/ jak myślicie jest sens robienia tych pompek codziennie? Zmieniony przez - Wychudzony w dniu 2016-08-25 17:57:59

[...] następująco:(każde cwiczenie 2 serie po 8-10 powtórzeń na początek) Klata: -wyciskanie sztangi płasko -rozpiętki w siadzie na maszynie Barki: -wyciskanie hantli Tricepsy: -pompki na poręczach Plecy: -przyciąganie wyciągu linki w siadzie -ściąganie drązka wyciągu górnego w siadzie Nogi: -prostowanie nóg w siadzie -ściąganie kolan w siadzie [...]

brzuch rób normalnie po treningu zaraz aero 20-30minut w DNT ale wydłuż docelowo do 40-45min, rób to stopniowo rowerek stacjonarny bardzo ok klata+triceps 1.wyciskanie na płaskiej 8-10-12 2.wyciskanie na skosie 12-10-8 3.rozpiętki 3 10-12powt. 4.Pompki na poręczach 12-10-8 5.Francuz leżąc 8-10-12 plecy+bic 1.MC 10-8-6-4 2.podciąganie na drążku 3s [...]

[...] na 74kg. Doskonale rozwinęły mi się też tricepsy, oraz w pewnym stopniu plecy. e) Siłowo tak ja pisałem.. bardzo dobrze. Pod względem optycznym również. Zanim zacząłem robić pompki, moja klata troszkę odbiegała od normy.. natomiast teraz, wygląda świetnie ;-) Mam troszkę większy lewy mięsień od prawego, ale cóż... po pierwsze: większość ludzi tak [...]

Ułożyłem plan, proszę o ocenę : I Dzień: klata: - wyciskanie na skosie x 4 (12,10,8,6) - wyciskanie hantli na skosie x 4 (10,10,10,10) - rozpiętki x 3 (12,12,12) - przenosy x 3 triceps: - Francuskie wyciskanie ze sztanga leżąc x 3 - Francuskie wyciskanie hantlą zza głowy x 3 - Prostowanie na wyciągu x 3 - Pompki na poręczach max II Dzień Plecy: - [...]

PON Klata wyciskanie na ławeczce płaskiej 12/10/8/8 wyciskanie na skosie (jeśli nie masz może byc od szyi ) 12/10/8/8 rozpiętki 4x12 Triceps WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 12/10/8/8 POMPKI W PODPORZE TYŁEM 4x10 ŚRODA Plecy PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 4 x max wiosłowanie sztangą w opadzie 12/10/8/8 MC na [...]

[...] ale napisz czy i jakie dał rezultaty. >KLATA >Wyciskanie sztangielek plasko-2x >Wyciskanie sztangi skos dol(zalezy mi na dolnej i srodkowej czesci)-2x ja bym dał pompki na poręczach zamias skosu w dół >PLECY >Sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki-2x >Sciaganie wyciagu dolnego do brzucha-2x pierwsze ćwiczenie można [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s lepiej sztangą Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s do maxa Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s do maxa Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s 3s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - [...]

mam jak narazie coś takiego, ale wolałbym dorzucić jeszcze jeden dzień. mam także wątpliwości co do liczby powtórzeń i serii. Ćwiczę oczywiście ponad 6 tyg (tabela). ---Pon * Klata Wyciskanie płasko 5 x 12, 10, 8, 8, 6 PROG Wyciskanie na skosie 4x10 Rozpietki plasko 3x12 * Bicek: Uginanie sztangi stojąc 5x12 Uginanie sztangi lamanej 5x12 ---Sroda: [...]